Ann的部落格

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內臟脂肪
 

造成膝蓋酸痛的常見的原因有： 



長時間站立或坐著： 

太長時間的姿勢不動，容易造成血液循環不良與肌肉韌帶的疲勞， 

進而引發酸痛的情況發生 。 ( 氣候也會造成血液循環不良 ) 



膝蓋曾經有創傷： 

膝蓋可能因為意外或運動造成傷害，造成膝蓋退化引發疼痛。 



老化： 

人體跟機器一樣，使用久了肌肉、韌帶與關節會有一定的磨損， 

如果缺乏保養與營養，膝蓋酸痛的情況就容易發生了。 



不當施力或過度使用： 

很多人的工作是需要搬重物，在這情形下，很容易造成關節過度的荷重 

與使用； 

運動員需要常跑跳，如沒有妥善保護，也容易讓膝蓋的問題提早發生。 

扭傷、錯位、脫臼或骨折的發生，都會伴隨肌腱、韌帶或其他軟組織的損傷。 





膝關節是人體最大的關節，也是人體活動使用率較高的關節， 

沒有健康的膝關節，我們的活動將受到很大的限制，甚至寸步難行。 



病因 

１.慢性勞損： 

長期姿勢不良，負重用力，體重過重，導致膝部軟組織損傷， 

關節微小移位，均會加重關節變性，磨損與破壞。 

２.創傷： 

經常的膝部損傷，如骨折、軟骨、韌帶的損傷，都會加速膝關節退化。 

３.關節面受力不平衡： 

某種原因如外傷、勞損或姿勢不良等，造成股骨頭在髖關節的角度偏差， 

造成股四頭肌、和內收肌群緊張，影響膝關節的受力面， 

造成膝關節的磨損與退化，通常造成膝關節內側受力較大， 

於是內側軟骨磨損加速，內側關節間隙變小，兩腿逐漸變成Ｏ字型， 

形成惡性循環，退化愈來愈嚴重。(我們認為這點最為重要， 

只要矯正股骨頭的角度，即可防止膝關節持續退化)。 





我們只要注意幾點就可以保護自己的膝蓋，讓膝蓋遠離痠痛的困擾了： 



1. 良好的站姿、坐姿： 

歪一邊站著，會讓單邊的膝蓋承受較大的壓力，所以應該將體重平均分布 

在兩腳上； 

不良的坐姿，容易讓骶髂關節、腰椎關節發生小錯位，進而讓膝蓋退化而有酸痛的情況發生。 

坐下時，將臀部往內移，下背部很自然靠在椅背上，椅子拉靠近辦公桌， 

手肘盡量不要靠在椅子的扶手，這樣身體自然就不會歪斜。 

站、坐有一段時間後，當身體想動一下的時候，就起身伸展一下 ， 

如此可以避免過長時間維持同一姿勢了。 



2. 適當的運動： 

適當的運動可以讓身體代謝與循環正常化，除了可以讓關節活動外， 

也讓肌肉韌帶的強度、耐性增高，讓關節可以穩固的在正確位置上。 

提醒您運動前，要先暖身，不可過度急切，讓身體可以有時間反應。 

運動後要注意保暖與補充水分。 



3. 利用護膝增加臏骨穩定性 ： 

工作或運動時，可利用護膝來增加膝蓋穩定性，可以降低膝蓋受傷的機會。 



4. 規律的生活習慣 ： 

適當的休息，讓身體可以完整的代謝一天的疲勞，而不會累積。 

身體過度疲勞，容易發生酸痛和各種急慢性疾病。 

充分的營養，可以給身體有能量可以正常運作。 



5. 勿長時間穿過高的高跟鞋： 

穿著高跟鞋時，身體重心會往前移，會造成膝蓋過度的荷重， 

易造成膝蓋的問題，所以建議穿著高跟鞋的時間請勿過長。 



膝蓋酸痛，帶來的痛苦與行動不便，著實令人難以忍受， 

但只要平日多注意保養，可以有效避免膝蓋痠痛的困擾。 

一天勞累下來，回到家中，給膝蓋熱敷，加速疲勞的代謝 ， 

也可以在用手按住臏骨，先往腳內側扳動，再往外，接著再往上方扳動， 

最後在往下方，如此可以有效排除膝蓋的疲勞。 

良好的生活習慣及保養的習慣，就可以讓膝蓋很健康。 





若一直沒有好轉 ，建議你去掛骨科或復健門診，做詳細的檢查。

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