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造成膝蓋酸痛的常見的原因有：

長時間站立或坐著：
太長時間的姿勢不動，容易造成血液循環不良與肌肉韌帶的疲勞，
進而引發酸痛的情況發生。 ( 氣候也會造成血液循環不良 )

膝蓋曾經有創傷：
膝蓋可能因為意外或運動造成傷害，造成膝蓋退化引發疼痛。

老化：
人體跟機器一樣，使用久了肌肉、韌帶與關節會有一定的磨損，
如果缺乏保養與營養，膝蓋酸痛的情況就容易發生了。

不當施力或過度使用：
很多人的工作是需要搬重物，在這情形下，很容易造成關節過度的荷重
與使用；
運動員需要常跑跳，如沒有妥善保護，也容易讓膝蓋的問題提早發生。
扭傷、錯位、脫臼或骨折的發生，都會伴隨肌腱、韌帶或其他軟組織的損傷。

膝關節是人體最大的關節，也是人體活動使用率較高的關節，
沒有健康的膝關節，我們的活動將受到很大的限制，甚至寸步難行。

病因
１.慢性勞損：
長期姿勢不良，負重用力，體重過重，導致膝部軟組織損傷，
關節微小移位，均會加重關節變性，磨損與破壞。
２.創傷：
經常的膝部損傷，如骨折、軟骨、韌帶的損傷，都會加速膝關節退化。
３.關節面受力不平衡：
某種原因如外傷、勞損或姿勢不良等，造成股骨頭在髖關節的角度偏差，
造成股四頭肌、和內收肌群緊張，影響膝關節的受力面，
造成膝關節的磨損與退化，通常造成膝關節內側受力較大，
於是內側軟骨磨損加速，內側關節間隙變小，兩腿逐漸變成Ｏ字型，
形成惡性循環，退化愈來愈嚴重。(我們認為這點最為重要，
只要矯正股骨頭的角度，即可防止膝關節持續退化)。

我們只要注意幾點就可以保護自己的膝蓋，讓膝蓋遠離痠痛的困擾了：

1. 良好的站姿、坐姿：
歪一邊站著，會讓單邊的膝蓋承受較大的壓力，所以應該將體重平均分布
在兩腳上；
不良的坐姿，容易讓骶髂關節、腰椎關節發生小錯位，進而讓膝蓋退化而有酸痛的情況發生。
坐下時，將臀部往內移，下背部很自然靠在椅背上，椅子拉靠近辦公桌，
手肘盡量不要靠在椅子的扶手，這樣身體自然就不會歪斜。
站、坐有一段時間後，當身體想動一下的時候，就起身伸展一下，
如此可以避免過長時間維持同一姿勢了。

2. 適當的運動：
適當的運動可以讓身體代謝與循環正常化，除了可以讓關節活動外，
也讓肌肉韌帶的強度、耐性增高，讓關節可以穩固的在正確位置上。
提醒您運動前，要先暖身，不可過度急切，讓身體可以有時間反應。
運動後要注意保暖與補充水分。

3. 利用護膝增加臏骨穩定性：
工作或運動時，可利用護膝來增加膝蓋穩定性，可以降低膝蓋受傷的機會。

4. 規律的生活習慣：
適當的休息，讓身體可以完整的代謝一天的疲勞，而不會累積。
身體過度疲勞，容易發生酸痛和各種急慢性疾病。
充分的營養，可以給身體有能量可以正常運作。

5. 勿長時間穿過高的高跟鞋：
穿著高跟鞋時，身體重心會往前移，會造成膝蓋過度的荷重，
易造成膝蓋的問題，所以建議穿著高跟鞋的時間請勿過長。

膝蓋酸痛，帶來的痛苦與行動不便，著實令人難以忍受，
但只要平日多注意保養，可以有效避免膝蓋痠痛的困擾。
一天勞累下來，回到家中，給膝蓋熱敷，加速疲勞的代謝，
也可以在用手按住臏骨，先往腳內側扳動，再往外，接著再往上方扳動，
最後在往下方，如此可以有效排除膝蓋的疲勞。
良好的生活習慣及保養的習慣，就可以讓膝蓋很健康。

若一直沒有好轉，建議你去掛骨科或復健門診，做詳細的檢查。